Здоровое питание

Плохое питание может влиять на репродуктивное здоровье. Поэтому и мужчины, и женщины, желающие иметь детей, должны стремиться к правильному питанию. Вместо увлечения специальными диетами лучше привыкнуть к разнообразному сбалансированному питанию. Пища должна иметь пониженное содержание жиров, но быть достаточно питательной, чтобы обеспечить организм витаминами и минеральными солями, необходимыми для нормальной работы репродуктивной системы. Переход к здоровому питанию рекомендуется ещё до начала попыток зачатия, однако в последующем, во время беременности и после родов правильное питание не менее важно.

Помните, что больше не всегда означает лучше, поэтому не увлекайтесь. Слишком высокие дозы витаминов и минеральных солей могут сами по себе негативно повлиять на фертильность. А слишком низкокалорийная диета, недостаток в ней питательных веществ и потеря веса могут отразиться на овуляции.

Кофе

Женщины. Исследования показывают, что существует связь между избыточным употреблением кофе женщинами и трудностями при попытке забеременеть. Если совсем прекратить приём кофе слишком трудно, то постарайтесь ограничить себя одной чашкой в день и используйте кофе без кофеина. Не забывайте, что газированные напитки и шоколад также содержат кофеин.

Мужчины. Есть данные о том, что приём одной чашки кофе перед половым контактом повышает активность сперматозоидов у некоторых мужчин. Несмотря на то, что низкая подвижность сперматозоидов — одна из важных причин бесплодия, не стоит бороться с ней с помощью кофе. Это может привести к нарушениям сна, что само по себе негативно влияет на здоровье мужчины.

Кальций

Женщины. Не все женщины знают о роли кальция во время беременности. Если беременная женщина не получает достаточно кальция с пищей, то плод начинает «забирать» кальций из костей своей матери, что может иметь для женщины негативные последствия. Плоду необходим кальций для построения крепких костей и зубов, нервной системы, мышц и здорового сердца.

Мужчины. В одном исследовании было показано, что ежедневный приём 1 000 миллиграммов кальция и 10 микрограммов витамина Д может улучшить мужскую фертильность.

Богатыми источниками кальция являются йогурт, сливки, обогащённый кальцием апельсиновый сок, сыр, рис и тофу (соевый творог).

Фолиевая кислота

Женщины с недостатком фолиевой кислоты имеют повышенный риск невынашивания беременности и врождённых пороков развития у плода. Плоду необходима фолиевая кислота уже в ранние сроки внутриутробной жизни для формирования здоровой нервной системы, поэтому женщинам, желающим забеременеть, рекомендуется 400 микрограммов фолиевой кислоты в день.

Природные источники фолиевой кислоты — зелёные листья овощей, печень цыплёнка и телёнка, чечевица, спаржа, папайя, брокколи, яйца вкрутую, ростки пшеницы.

Витамин C

Здоровая разнообразная диета с большим количеством фруктов и овощей очень важна для здоровья в целом. Недостаток витамина С в питании мужчины может способствовать снижению мужской фертильности.

Цинк

Женщины. Беременные женщины с низким уровнем цинка могут иметь повышенный риск невынашивания беременности, сепсиса (заражения крови) и родов. Достаточное количество цинка в пище — хорошая профилактика появления «растяжек» на коже вследствие беременности.

Мужчины. Даже кратковременный дефицит цинка может снизить количество семенной жидкости и уровень тестостерона у мужчины.

Не многие продукты питания из природных источников богаты цинком. Исключение составляют лобстеры, говядина, рыба, раки и моллюски, баранина и проросшая пшеница.